STYRKETRENINGS TIPS

Råd ved styrketrening
Det viktigste innen styrketrening er god teknikk, slik at man forhindrer skader.

1. 
   God Kroppsholdning:
   God kroppsholdning er første bud innen styrketrening. Skuldrene skal senkes ned og litt bakover, mage og rygg musklaturen (truncus muscularis) spennes slik at ryggen stabiliseres.

2. 
   Riktig posisjonering av ledd:
   Unngå å overstrekke leddene. Det er ekstra viktig å tenke på leddenes posisjon når de utsettes for belastning. Kneleddet og albueleddet er de leddene som lettest kan overstrekkes. Når du belaster håndleddet bør dette holdes rett evt. lett bøyd.

3. 
   Kontrollert hastighet på bevegelser:
   Arbeid på en kontrollert og riktig måte. Det anbefales en hastighet der du jobber to sekunder i konsentrisk fase og to til fire sekunder i eksentrisk fase.

4. 
   Opprettholdelse av muskelspenning:
   Unngå "hvileposisjoner" i det bevegelsesbanen snus. Behold spenningen i muskulaturen hele veien. Dette for å få treningen mest mulig effektiv.

5. 
   Hvile mellom øktene:
   Det viktigste er å ikke la kroppen bli kald. I stedet for å sette seg ned, kan det være lurt å skifte til en annen type trening i en periode.

6. 
   Husk å puste:
   Riktig pusting under treningen fører til bedre og lengere utholdenhet.

Løse vekter eller apparattrening....
Apparattrening er gjerne lettere for nybegynnere, og for de som trener alene. Apparatet stabiliserer bevegelsen, og skaderisikoen er mindre enn ved bruk av løse vekter.

Det tar lenger tid å bli vant til bruk av løse vekter og det er større fare for skader dersom man ikke er erfaren. Utøvere med god treningserfaring foretrekker ofte løse vekter siden de gjerne er mer effektive.

 

 

 

Leter du etter treningssentere andre steder i landet?
Hvis du leter etter treningssentere, gym, helsesentere, fitness klubb eller fitness sentere andre steder i landet klikk her; www.gymlink.no